Categorie: Refacere

Refacere

Cum să ai grijă de sănătatea articulațiilor

Recuperare, Refacere /

„Mă dor încheieturile”. „Mi-au înțepenit articulațiile”. Multe persoane se plâng de dureri articulare, mai ales pe măsură ce înaintează în vârstă. Folosim articulațiile zilnic, pentru a face activități de la cele mai simple până la unele complexe: îmbrăcat, spălat, gătit, mers, alergat etc. Nu e de mirare că uneori articulațiile dau semne de oboseală și […]

Cum să ai grijă de sănătatea articulațiilor Read More »

„Mă dor încheieturile”. „Mi-au înțepenit articulațiile”. Multe persoane se plâng de dureri articulare, mai ales pe măsură ce înaintează în vârstă. Folosim articulațiile zilnic, pentru a face activități de la cele mai simple până la unele complexe: îmbrăcat, spălat, gătit, mers, alergat etc. Nu e de mirare că uneori articulațiile dau semne de oboseală și

Tot ce trebuie să știi despre sistemul limfatic și protecția sa

Refacere /

Sub străzile pe care mergi zilnic se află un sistem complex de canalizare, unde se colectează și se evacuează apa folosită, pentru menținerea curățeniei. Ceva similar există și în corpul tău. Deși nu foarte cunoscut, sistemul limfatic acționează ca un adevărat mecanism de purificare: ajută la eliminarea reziduurilor și sprijină funcționarea sistemului imunitar, curățând organismul

Tot ce trebuie să știi despre sistemul limfatic și protecția sa Read More »

Sub străzile pe care mergi zilnic se află un sistem complex de canalizare, unde se colectează și se evacuează apa folosită, pentru menținerea curățeniei. Ceva similar există și în corpul tău. Deși nu foarte cunoscut, sistemul limfatic acționează ca un adevărat mecanism de purificare: ajută la eliminarea reziduurilor și sprijină funcționarea sistemului imunitar, curățând organismul

8 super-alimente pentru sportivi

Nutriţie, Refacere, Sport /

Dacă iubești sportul și îl practici în timpul liber sau ca profesionist, știi deja că alimentația este foarte importantă pentru a avea energie, dar și a-ți îmbunătăți performanțele. Pe lângă produsele sportive pe care le consumi în timpul efortului fizic sau după, contează și ce mănânci în mod obișnuit, la restul meselor, inclusiv în zilele

8 super-alimente pentru sportivi Read More »

Dacă iubești sportul și îl practici în timpul liber sau ca profesionist, știi deja că alimentația este foarte importantă pentru a avea energie, dar și a-ți îmbunătăți performanțele. Pe lângă produsele sportive pe care le consumi în timpul efortului fizic sau după, contează și ce mănânci în mod obișnuit, la restul meselor, inclusiv în zilele

Cum scapi de durerile de spate

Antrenament, Refacere, Sport /

„Mi-a înțepenit spatele, nu mai pot să mă aplec”, „Ma doare spatele jos deasupra fundului”, „Toată ziua m-a durut coloana, trebuie neapărat să iau pastile pentru dureri de spate”. Dacă durerile de spate apar când ți-e lumea mai dragă sau te-ai obișnuit forțat cu ele, află că sunt lucruri pe care le poți face pentru

Cum scapi de durerile de spate Read More »

„Mi-a înțepenit spatele, nu mai pot să mă aplec”, „Ma doare spatele jos deasupra fundului”, „Toată ziua m-a durut coloana, trebuie neapărat să iau pastile pentru dureri de spate”. Dacă durerile de spate apar când ți-e lumea mai dragă sau te-ai obișnuit forțat cu ele, află că sunt lucruri pe care le poți face pentru

Beta-alanina – te poate ajuta să-ți crești forța și performanța sportivă?

Antrenament, Nutriţie, Refacere, Sport /

L-carnitină, L-glutamină, creatină, BCAA, L-arginină. Sunt nume cunoscute atleților și pasionaților de fitness, deoarece pot îmbunătăți performanțele sportive, susținând refacerea, dezvoltarea musculară și rezistența la efort. La această listă se adaugă beta-alanina, al cărei nume este legat de un alt element valoros pentru cei care fac activitate fizică intensă. Descoperă-l în rândurile următoare! Beta-alanină –

Beta-alanina – te poate ajuta să-ți crești forța și performanța sportivă? Read More »

L-carnitină, L-glutamină, creatină, BCAA, L-arginină. Sunt nume cunoscute atleților și pasionaților de fitness, deoarece pot îmbunătăți performanțele sportive, susținând refacerea, dezvoltarea musculară și rezistența la efort. La această listă se adaugă beta-alanina, al cărei nume este legat de un alt element valoros pentru cei care fac activitate fizică intensă. Descoperă-l în rândurile următoare! Beta-alanină –

Cum să depășești perioadele de stagnare în sport

Nutriţie, Psihologie, Refacere, Sport /

Deși mergi la antrenamente, simți că îți lipsește energia, oboseala apare prea repede, iar rezultatele din concursuri nu sunt cele așteptate. Fie că faci sport la nivel profesionist sau doar ca hobby, poate te-ai confruntat cu momente când stagnezi și, orice ai face, nu reușești să ieși din această perioadă lipsită de progres. Indiferent de

Cum să depășești perioadele de stagnare în sport Read More »

Deși mergi la antrenamente, simți că îți lipsește energia, oboseala apare prea repede, iar rezultatele din concursuri nu sunt cele așteptate. Fie că faci sport la nivel profesionist sau doar ca hobby, poate te-ai confruntat cu momente când stagnezi și, orice ai face, nu reușești să ieși din această perioadă lipsită de progres. Indiferent de

Crampele musculare – de ce apar și cum le poți preveni

Refacere, Sport /

Crampele musculare sau cârceii sunt contracții involuntare și dureroase ale mușchilor. Adesea, acestea apar în timpul sau după un efort fizic, cel mai frecvent la gambe și la coapse, și se manifestă ca o durere bruscă, ascuțită. Nu sunt grave, însă îți poți afecta negativ desfășurarea antrenamentelor sau chiar rezultatul la o competiție importantă. Crampele

Crampele musculare – de ce apar și cum le poți preveni Read More »

Crampele musculare sau cârceii sunt contracții involuntare și dureroase ale mușchilor. Adesea, acestea apar în timpul sau după un efort fizic, cel mai frecvent la gambe și la coapse, și se manifestă ca o durere bruscă, ascuțită. Nu sunt grave, însă îți poți afecta negativ desfășurarea antrenamentelor sau chiar rezultatul la o competiție importantă. Crampele

Alergarea și durerile de gleznă

Antrenament, Refacere, Sport /

Gleznele sunt parte din mecanismul fascinant care ne ajută să mergem, să alergăm și să facem o diversitate de alte mișcări. Ele minimizează forțele de impact, iar împreună cu genunchii și șoldurile permit corpului să absoarbă de mai multe ori greutatea corporală, propulsându-ne în față. Prin rolul pe care îl au, pot suferi accidentări în

Alergarea și durerile de gleznă Read More »

Gleznele sunt parte din mecanismul fascinant care ne ajută să mergem, să alergăm și să facem o diversitate de alte mișcări. Ele minimizează forțele de impact, iar împreună cu genunchii și șoldurile permit corpului să absoarbă de mai multe ori greutatea corporală, propulsându-ne în față. Prin rolul pe care îl au, pot suferi accidentări în

Băile reci – au efect pentru refacerea după efort?

Medicină sportivă, Refacere, Sport /

Băile reci sunt o formă accesibilă de refacere după efort, la care apelează mulți atleți, fie ei amatori sau de performanță. În general, asta înseamnă să stai în apă rece (10-12°C) până la piept, timp de 10-15 minute. La început, când intri în apa rece ca gheața, simți că ți se taie respirația. În timp

Băile reci – au efect pentru refacerea după efort? Read More »

Băile reci sunt o formă accesibilă de refacere după efort, la care apelează mulți atleți, fie ei amatori sau de performanță. În general, asta înseamnă să stai în apă rece (10-12°C) până la piept, timp de 10-15 minute. La început, când intri în apa rece ca gheața, simți că ți se taie respirația. În timp

8 lucruri pe care e bine să le știi despre periostită

Medicină sportivă, Refacere, Sport /

Alergarea și alte activități fizice intense pun presiune pe oase, iar suprasolicitarea provoacă adesea leziuni neplăcute. Periostita este una dintre ele. Periostita este o inflamaţie a membranei vascularizate care învelește oasele, numită periost. Rolul periostului este de a proteja și hrăni oasele, iar pe el se inserează mușchii. Această afecțiune poate apărea la persoanele care

8 lucruri pe care e bine să le știi despre periostită Read More »

Alergarea și alte activități fizice intense pun presiune pe oase, iar suprasolicitarea provoacă adesea leziuni neplăcute. Periostita este una dintre ele. Periostita este o inflamaţie a membranei vascularizate care învelește oasele, numită periost. Rolul periostului este de a proteja și hrăni oasele, iar pe el se inserează mușchii. Această afecțiune poate apărea la persoanele care